09.股関節痛

• 片側だけの痛み？両側？
• いつから痛い？急に？徐々に？
• 安静にしていても痛む？
• 階段の昇降や正座で悪化？
• 足のしびれや違和感は？

• 数日以上続く痛み
• 歩行困難や日常生活に支障が出ている
• 足が外側に向いてしまう／動かしにくい
• 発熱や倦怠感を伴う（感染性関節炎なども考慮）

• ストレッチ：股関節周囲の筋肉を柔らかくし、関節の可動域を広げます。
• 筋力トレーニング：股関節を支える筋肉（特に中殿筋、大殿筋、大腿四頭筋）を鍛え、関節への負担を軽減します。
• 歩行訓練：正しい歩き方を身につけ、歩行時の痛みを軽減します。
• 物理療法：温熱療法や電気刺激療法などを用いて、痛みを緩和し、血行を改善します。
• その他：杖の使用指導、靴の調整、日常生活での姿勢や動作の指導なども行います。

• 痛みのない範囲で：無理なストレッチや運動は逆効果になるため、痛みのない範囲で行うことが大切です。
• 継続が大切：リハビリは継続することで効果が現れるため、毎日コツコツと行うことが重要です。
• 専門家への相談：痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、専門家（理学療法士や医師）に相談し、適切なアドバイスを受けるようにしましょう。

• 太もも内側のストレッチ：仰向けで片膝を立て、そのまま外側にゆっくり倒し、20秒間保持します。
• 足上げ運動：座った状態で、股関節を意識しながら足を上げ（膝伸ばし）、10秒間保持します。
• 横向きの足上げ運動：横向きに寝て、上側の足を上げて（開脚）20秒間保持します。

• 体重管理：肥満は股関節に負担をかけるため、体重をコントロールすることも大切です。
• 温熱療法：温かいお風呂にゆっくり浸かることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善することが出来ます。